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还是初中的时候，参加省里组织的马拉松比赛，靠着一股蛮力拿了省业余组第七名。这是我运动生涯中的巅峰成绩了。
还记得跑完以后在家休息了三天都没缓过来，那种连呼吸都困难的感觉记忆犹新。从那以后，我就很少运动了，体育成绩除了跑步，也都是在及格线边缘徘徊。
一直到生娃前，我能维持两位数的体重，完全得益于年轻时快速的新陈代谢。
但是，生完孩子，一切都不同了。
为了下奶我胡吃海喝，体重飙升到斤，因为脸小，我也没有意识到减重的必要性。
但是当我看到这张照片时，我才知道自己必须要改变。
这张照片就是我体重的巅峰斤：
后来的事情大家都知道了，天我减重30斤，成功回到两位数的体重。
再后来，大家也知道了，我爱上了健身，不是为了瘦，而是重新找到的力量感和控制感给我带来的巨大成就感。
不得不说，当妈后人生改写，减重是我第一件要感谢的事情。
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答应过大家详细写写我是怎么减重成功，并且用了哪些设备和手段的，今天就来好好聊聊。
为了方便大家理解，我把健身中的几个关键事项以问答的形式展现给大家（内容已经健身专家核实）。
Q
对于妈妈们来说，什么方案是最适合、最有效的？
通过运动（减脂塑形）＋饮食控制是最安全有效的方式。
第一，运动。运动在短时间内会增加我们的代谢能力，达到快速排除毒素的效果，而且通过运动我们获得了体重下降，瘦体重可以帮助我们在不运动的时候也在燃烧脂肪（也就是说，有了肌肉以后，新陈代谢会更快），可谓是“一劳永逸”。
运动的方向，建议减脂＋塑形，既能快速减重，又能防止皮肤松懈。
减脂，建议有氧运动，最常见的两项运动是：跑步、动感单车。考虑到很多妈妈没有时间去健身房，跑步可能是最合适的。
跑步也分户外跑和跑步机，无论是哪种模式，都要注意跑前预热，跑后放松肌肉。
第二、所谓三分练七分吃，合理的膳食搭配可以帮助我们更快的达到目标。
Q
对于妈妈们来说，每天需要运动多长时间，运动多久才会有效？
一般来说，要达到非常明显的减重效果，每周至少运动三次，每次至少运动50分钟（一小时最好）以上。
建议先30分钟无氧运动（抗阻力训练），然后再进行30分钟的有氧运动。
因为无氧运动主要是消耗体内的肌糖原，等肌糖原消耗差不多的时候进行有氧运动会更容易消耗脂肪。
建议中等强度，也就是心率微微加快，身体出汗但感觉不到疲劳甚至越练越有劲儿，这时候就是减脂的最好状态。
提醒大家：运动过程中记得补水哦。
今天，我也邀请了一位有着中、美、德三国认证的健身专家王教练（也给过我很多指导），给大家录了三段视频，分别是针对女性容易堆积脂肪的腹部、大腿等部位，以及大家都容易忽略但却非常重要的拉伸环节（直接关乎肌肉线条）。
腹部训练▲
腿部训练▲
拉伸放松▲
Q
对于妈妈们来说，要开始健身，需要准备什么？
需要准备的很简单：决心、毅力还有简单的装备。
同时，我结合自己的健身习惯，并且根据王教练的建议，向大家推荐以下装备，都是健身必备的好物：
——经常跑步的朋友，建议准备筋膜枪，尽量选择性价比高的，即便没有教练指导，也能让肌肉得到很好放松，线条更加美丽。
——准备健身的朋友，建议备上一套吸汗、透气、弹性好的衣服，好的衣服能让训练效果加倍。
——如果想利用碎片时间居家锻炼，可以选择性价比高的小物件：跳绳、哑铃、呼啦圈。
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我写过很多健身的文章，也经常有读者问我，我自己在用的设备、穿的运动衣是什么牌子。
刚才跟大家介绍了健身方案和注意事项，今天我也把自己用的健身好物，推荐给大家。
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专业的运动耳机
JBL无线蓝牙耳机
说到耳机，我用过的耳机真是可以装满一抽屉。从头戴式、到骨传导、到入耳式，都用过。
每天跟耳机相处的时间，基本都在两个小时以上。
一方面作为口译员，需要大量听，另一方面，运动时如果没有耳机带来的音频或者课程，会枯燥乏味。
今天要给大家推荐的是JBLGrip半入耳式无线蓝牙运动耳机，是我买的第三个了（前两个被花卷爸和花卷小姨看上，要走了），日常、运动时都可以用，个人真的很喜欢，一定要推荐给大家：
半入耳式：不会让声音直接震动耳膜；
运动耳翼：即使剧烈的运动，耳机也很贴合耳朵；
悬锁技术：符合人体工学的耳挂设计，不会轻易滑落；
无线蓝牙：简洁大气，不能再方便；
防水防汗：这款Grip半入耳式耳机专为运动而生，防水防汗防雨；
触控设计：轻触耳机上的控件，可以多任务操控，不用中断训练；
懒人友好：充电2小时，音乐播放8小时。
1.9万人的好评非常能证明这款耳机的过人之处。
我用的是红色，大家可以按照喜好选择蓝色、黑色、红色。
运动如果单调枯燥，试试JBL蓝牙无线耳机，真的能让健身成为我们一天中最享受的一段时光！
JBL蓝牙无线运动耳机
原价元，电商售价元
此次开团价格元
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居家健身好物
不会掉的呼啦圈
千里之行，始于足下。瘦下来最好的方式就是“立刻行动”。我们在家里的时候，也可以通过一些居家健身好物来消耗脂肪。
我最近的新宠是“不会掉的呼啦圈”。
传统的呼啦圈过大占地方，而且需要一定技巧，我之前之所以没有尝试传统呼啦圈，就是因为花了很多时间捡圈。
今天推荐的这个呼啦圈，不会掉，随时随地可以摇起来。主要通过小球惯性滑动，度按摩腰部每块肌肉。
安装也很方便：
1、按下红星按钮，拆开锁扣；
2、把配重惯性球体的滑轮装入滑轮轨道即可；
3、佩戴呼啦圈，再按下红星按键，卡住卡扣；
4、调整呼啦圈位置，安装完成。
建议一周5次，每次半小时，每次可消耗卡路里。
刷剧的时候就可以减脂，价格也很优秀：
居家健身好物：不会掉的呼啦圈
标配（2.4腰围）原价
此次开团价格99
标配＋1节延长轨道（2.7腰围）原价
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标配＋2节延长轨道（3.1腰围）原价
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：
1、禁用人群：孕妇、有腰伤、腰椎间盘突出的人群；
2、为保证安全，卡扣较紧，大家安装和拆开时需要用点力。
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3
线条优美的秘密
宏太筋膜枪
自从入了健身的圈子，我就败了不少家。其中有一个产品，我当时犹豫很久，但是用了之后现在离不开了，就是筋膜枪。
为什么要用筋膜枪，教练是这么说的：
筋膜枪是比较理想的放松神器，兼具实用＋美观功能。
一方面可以深层次放松肌肉和筋膜，很多手放松不到的疲劳点，筋膜枪都可以放松得到；二是通过放松肌肉，让形体线条更加流畅美观。而且方便携带，不用人工按摩。
十五分钟的肌肉放松，相当于专业按摩师一小时的按摩效果。
［写这篇文章的此刻，我也正在用筋膜枪］
今天要推荐的就是这个我在用的筋膜枪，功能齐全、性价比高的——宏太筋膜枪。
最开始我只是把它当成健身后的肌肉放松工具，但实际上它的功效远不止于此：
穿了一天高跟鞋回到家，用它放松小腿肌肉，防止结块导致小腿线条不好；
对着电脑写文章几个小时，肩颈疼痛，用它可以打一打肌肉，很快能放松；
对于很多妈妈来说，抱孩子做家务最容易腰疼，在家人的帮助下使用，缓解酸痛。
很多朋友用了筋膜枪才知道，真正的放松原来是这样？！
宏太这款筋膜枪小巧好用，只有吹风机大小，配置却很全面：6个按摩头，全身的肌肉都能照顾得到。
这套筋膜枪全套配置是这样的：
尤其是针对很多较小的肌肉，手指按摩起不到深层放松的作用，而筋膜枪通过高频率的震动原理能刺激和放松深层肌群。
6档可选，从普通的按摩到专业的肌肉放松、乳酸分解，都很不错。
肌肉放松了，整个人的状态才会柔和，线条也就会优美很多。
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1、禁忌人群：孕妇（禁止用在腰腹部）、骨质疏松、骨折术后、皮肤创伤、水肿血肿人群慎用；
2、刚开始使用的朋友，建议从1档开始；
3、使用时间：单块肌肉控制在5分钟，痛点不宜超过10秒。
4、筋膜枪不能直接打在脊柱和骨骼上。
宏太筋膜枪（黑白两色可选）
原价9，电商价格
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Xsuri健身服
关于怎么选择健身服，教练是这么建议的：
运动服装的选择，要选择修身、透气性好、弹性大、吸汗排湿、质地柔软的。最好是高腰，不仅可以修饰身材的小瑕疵，更会增加运动体验。
我穿过很多牌子，一年前还穿着lululemon，好穿，但是真心不便宜。
我就按照买电动牙刷的思路，买了同工厂生产的性价比高的健身服（之前给大家推荐的kuta电动牙刷就是philip同工厂），今天推荐给大家的就是lululemon同工厂的Xsuri。
这个牌子大家最近可能也注意到，样式好看显瘦，特别肯用好料，做工也是参照lululemon的标准，但是价格却只是1/3不到，性价比很高。
我帮大家选了夏天最实用、最舒服的背心和长裤。
为什么选择这套健身服呢？从我自己的自用感受来说：
拉伸性能
面料不错，弹性较好，可以支持大的强度拉伸
支撑性能
我的运动强度强度比较高，一般的运动服起不到保护的作用，但是这套衣服沿用了lululemon的特点，在服装结构等方面都可以为身体提供很好的支撑力，起到保护作用。
透气性能较好
运动的过程中都会有不同程度的排汗，不能速干的普通运动服会黏着皮肤，不舒服；这套健身服能够较快的吸汗和通风蒸发，时刻保持干爽透气。
今天推荐的运动内衣有两种：交叉式（四色）和背心式（四色），都带文胸。
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长裤也有两种：侧边口袋款高腰提臀九分裤
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提臀塑形弹力裸感瑜伽长裤
大家按需选择即可。
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1、衣服喜好因人而异，我推荐的是我个人喜欢的，性价比很高的专业健身服，请大家按需选择；
2、在尺码的选择上，建议大家选比平时大一码的，更舒适；
3、这款衣服使用天然材质醋染，大家拿到后会闻到酸味，清洗晾晒即可。
Xsuri健身服
Xsuri运动内衣（背心式、交叉式）
原价，此次开团价
Xsuri瑜伽裤（长裤、九分裤）
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天30斤，回过头来看，有些真心话想跟大家说：
新人锻炼最难度过的就是前三个月。
因为每个人体质不同，对运动身体所产生的敏感性也不同，比如同样的运动有的人1周瘦了5斤，有的人一个月一斤没瘦。
这不是说大家训练不努力，而是身体对运动敏感性还在适应阶段。
只要持之以恒的锻炼，所谓“易瘦体质养成”不过是对过去不良生活习惯说再见的过程。［其实，正常人坚持锻炼，三个月一定会有一个很大的改变的。］
今天给大家推荐的无线蓝牙耳机、呼啦圈、筋膜枪、健身服，都是性价比很高，健身运动过程中都会用到的好物，都是很优质的牌子，我也花了很大精力才谈下价格，性价比很高。
健身不易，一个人很难坚持。我计划建个
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