今天我们来聊聊小蛮腰啊。
过完节肚子是不是又大了一圈？！
为什么我们一发胖最先从肚子开始呢？为什么有的人只胖肚子呢？肚子上的赘肉好不好减呢？有没有什么适合懒人简单的办法维持纤腰甚至瘦腰腹呢？
不要开小差，下面讲课啦！敲黑板.jpg
知识1、为什么你的腹部容易发胖？身体没有局部减脂这一说，发胖也一样，肥肉并不是只在肚子上长了，但是肚子视觉上绝对是最明显的。另外，每个人脂肪容易堆积的部位是不同的，因人而异，这也是为什么有些人细胳膊细腿的，但是腰腹部仍然一圈肥肉。
发胖的主要原因不外乎，不爱运动；偏爱糖分高的食物或高热量食物；饮食习惯不好，要不就挨饿要不就暴饮暴食；睡眠不好（对，睡眠不好确实会长胖，这个我们下次再展开讲），还有先天因素。腹部脂肪堆积还有个原因可能是因为你平时常吃冰冷的东西（信我的戒冷饮冰淇淋好吗！）。
2、好看的腰腹应该是怎样的？好看的腰腹应该发挥其连接胸部和臀部的作用，比例上、视觉上细，就算好看的腰腹，一味追求小围度其实并没有什么意义，甚至可能畸形……极端一点的就是整容做的↓
当然好看的腰腹一定是紧实的。坐着躺着站着都是纤腰的状态↓↓
再不济，也应该不会被勒出明显的赘肉↓
3、太忙了，零碎动作和锻炼时间有效果吗？从减脂上讲，英国的一项研究发现，即使是1分钟的高强度训练，对你的身体健康也很有帮助。即使每天只练两分钟，只要强度足够，两周内（总计20分钟）也能有体脂和腰围的明显改善！
重点不是时间有多长，而是强度有多大，像腰腹这种时时刻刻可以锻炼的地方，你就完全可以利用碎片化时间来完成了。看电视的时候就不要坐着不动了！不过，本身较胖的朋友应该需要同时保持减脂，否则脂肪盖住腰腹的肌肉了，怎么练都看不出来啦。
实践6个适合懒人的动作，让入门的你充分利用零碎时间
这是适合懒人们的方法（躺着卷腹更虐！生无可恋.jpg），但这已经够让身为懒人的你边看电视边刺激一下腹肌了。
如果这都不做，我也只能帮你这么多。手动再见。
“腰腹训练要点训练重点：锻炼腰腹肌群推荐动作：左右交替肘碰膝、左右交替踢腿碰手、左右体侧屈、左右交替肘碰膝跳、左右交替直腿跳、腹式呼吸推荐理由：有效锻炼，轻松操作左右交替肘碰膝动作描述：1.运动过程中保持上身挺直，肩背舒展，不要弯曲，不要勾肩含胸；
2.肘碰膝时，尽量抬高腿，收紧腹部；
3.每组每侧20-30个（数量可循序累加），每天2-3组。
左右交替踢腿碰手动作描述：1.运动过程中保持上身挺直，肩背舒展，不要弯曲，不要勾肩含胸；
2.踢腿碰手时，尽量抬高腿，微微屈膝也可以，用指尖尽量碰到脚踝，收紧腹部；
3.每组每侧20-30个（数量可循序累加），每天2-3组。
左右体侧屈动作描述：1.运动过程中保持上身挺直，身体找侧面的方向，不要向前弯曲，感觉侧腹肌拉伸；
2.如果自己没有找到拉伸感，可以在侧屈的那一侧手上加重物，在家里拿个瓜或者壶都可以，重量控制在你刚好能勉强完成每侧20个左右（负重是对肌肉的最有效的锻炼），用指尖尽量碰到小腿，收紧腹部；
3.每组每侧20-30个（数量可循序累加），每天2-3组。
左右交替肘碰膝跳动作描述：1.运动过程中保持上身挺直，腿部和腰部同时用力，保持跳跃状态；
2.肘碰膝时，尽量抬高腿，收紧腹部；
3.每组每侧20-30个（数量可循序累加），每天2-3组。
左右交替直腿跳动作描述：1.运动过程中保持上身挺直，腿部和腰部同时用力，保持跳跃状态；
2.踢腿碰手时，尽量抬高腿，微微屈膝也可以，用指尖尽量碰到脚踝，收紧腹部；
3.每组每侧20-30个（数量可循序累加），每天2-3组。
腹式呼吸
动作描述：1.靠墙站，头，背，腰，屁股，小腿，脚跟，尽量贴近墙壁；
2.吸气打开胸腔腹腔，通俗的说就是把肚子鼓起来，呼气感受肚脐向墙壁挤压，腹部尽量贴紧后背，贴紧墙面；
3.每组20-30次，每天2-3组。
要点提示：不管是运动还是平时的日常生活中，时刻收紧腹部，坚持一个月就会有意想不到的效果哦~
今天介绍的方法是懒人必备的入门阶，下次我将安利高阶版，各种卷腹，保证练出马甲线。
感谢出镜和指导的无敌翘臀辣妈教练
phoebe个人1诺韦耐德健身教练年湖南省健身健美比赛第四名感谢场地提供方：诺韦耐德健身教练培训
图文
只想光吃不胖的一一
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